خطوات البرنامج:
**-تعليمات عامة الرجاء التقيد بها قدر الامكان لما لها من دور كبير باذن الله في البرنامج:
1-اشربي مالايقل عن 8 كاسات من الماء يوميا..اجعلي اولها عند الاستيقاظ من النوم تناولي كاس من الماء الدافىء مضاف الية عير نصف ليمونة..واخرها قبل الذهاب للفراش..للاخوات اللاتي يردن التخلص من بعض الوزن اضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي الى كاس الماء بدل من الليمون.
2-كلي 3 تفاحات يوميا ان استطعتي..ممكن تناول الكمثرى ايضا..حسب الرغبة..على ان لايتم تناولها مع الاكل وعدم تناولها في المساء.طبعا تؤكل على فترات وليس مرة واحدة..التفاح افضل بكثير من الكثرى.
3-اعملي تدليك او فرك لكل جسمك لمدة 10-15 دقيقة في الصباح قبل الاستحمام و10-15 دقيقة اخرى في المساء وقبل الاستحمام..التدليك يكون عن طريق استخدام ليفة طبيعية جافة..واستخدمي ليفة طبيعية اخرى اكثر نعومة لوجهك..التدليك يبدأ من القدمين باتجاة الساقين ثم الفخذين..بعد ذلك الردفين..باتجاه وسط الظهر وصولا عند منطقة الابط..
بعد ذلك نبدأ باليدين باتجاه اعلى الذراعين.
بعدها نفرك الكتفين نزولا الى الصدر باتجاه القلب وظهر العنق.
اخير نفرك منطقة البطن بحركات دائرية وفقا لحركة عقارب الساعة.
للاخوات اللاتي يشتكين من السيلوليت التركيز بالفرك على المناطق المصابة به..مع تمديد الفرك لمدة اطول قدر الامكان(الفخذ-الارداف-البطن)
4-امشي نصف ساعة على الاقل يوميا..مشي منتظم..يفضل في مكان مفتوح.ملابس قطنية..الحذاء غير مرتفع صحي ورياضي.
5-تناولي خميرة البيرة يوميا..الاخوات النحيفات قرصين الى ثلاث اقراص..اللاتي يشكين من السمنة قرص واحد يكفي.
6-تناولي زبادي خالي من الدسم كل ليلة او يوم بعد اخر..
7-اشربي يوميا كاسين من شراب الخضار(جزر-او اي خضار تتقبلينها)على حسب الرغبة..يوجد في منتدى المطبخ الصحي بعض الوصفات..وساقوم باضافة المزيد كل يوم باذن الله..اكثري من شرب عصائر الفواكة على مدار اليوم على ان تكون طبيعية..
8-استرخي لمدة ربع ساعة على الاقل يوميا(يفضل وقت وضع القناع).
9-النوم مبكرا على ان لايقل عن 6 ساعات..تاكدي من النوع بملابس مريحة..انزعي كل المجوهرات وحتى الساعة..ولاتنامي وهناك مكياج على وجهك..لا تنامي بالقرب من اي جهاز كهربائي..تاكدي من فصل جميع الافياش قبل النوم.
10-اجعلي اخر ماء ينزل على جسمك في اخر الاستحمام بارد قدر الامكان.
11-نظافة الاسنان لها دور كبير في الصحة..الكثير من الامراض تاتي من امراض الاسنان..قومي بتنظيف اسنانك 3 مرات باليوم..واعملي غسول طبيعي للفم والاسنان واستخدمية مرتين في الاسبوع على الاقل..ممكن استخدام السواك..يفضل استخدام معجون مصنوع من المواد الطبيعية..واستخدام فرشة ناعمة..من الافضل تغيير فرشة الاسنان شهريا ان استطعتي.افضل غسول للفم هو الملح والميرامية..وهناك غسولات كثيرة..اذا احببتم نضع بعض الوصفات.
12-حسب مقدرتك استرخي في المغطس مع اضافة املاح معدنية,زيوت عطرية او مواد طبيعية مثل الزنجبيل..بامكان عمل Hip" bath مرة كل 10 ايام
13-لاتتحدثي بالجوال اكثر من 15 دقيقة متواصلة..ولا تستخدمية مرة اخرى قبل مرور 20 دقيقة اخرى..لاتقربية من جسمك في الوقت الذي لاتستخدمية فيه.
14-قبل النهوض من الفراش اعملي تدليك لمنطقة البطن بقبضة يدك في اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة او دقيقتين..بعدها غادري فراشك..افتحي النافذة وخذي نفس عميق..حاولي التنفس بعمق امام النافذة لدقائق.
15-لاتجلسي 40 دقيقة متواصلة امام التلفزيون او جهاز الكمبيوتر..حاولي ان تريحي عينيك لمدة 5 دقائق على الاقل بعد مرور 40 دقيقة.
16-لاتنسي الابتسامة فهي دائما عنوان للتفاؤل والسعادة
هذة هي التعليمات العامة..نفذي منها ماتستطيعين..قدر الامكان.
موضوع: استعيدي جمالك..حيويتك..شبابك..نضارتك..صحتك..خلال شهر.. 
